Как спать если болит поясница: правильные позы, как лучше лежать, чтобы поясница не болела

В статье всё о том, как спать при боли в пояснице и спине: как правильно лечь, какая поза является оптимальной, как выбрать подушку и матрас, как правильно вставать с кровати.

Если болит позвоночник или поясница, сон не приносит необходимого отдыха и удовольствия. Как следствие, ухудшается общее самочувствие больного, а утром синдром становится ещё интенсивнее.

Чтобы нормализовать состояние в первую очередь нужно выбрать качественный матрас и подушку, кровать должна быть жёсткой, но удобной. Шея, грудь и все отделы спины обязаны принимать анатомическое положение, тогда отдых будет максимально эффективным и комфортным.

Правильно спать на боку, принимая позу эмбриона, колени при этом нужно подогнуть.

Удобно может быть спать и на животе, но при этом нужно обязательно подкладывать валик под паховую область, чтобы избежать чрезмерного натяжения связок. Важно осторожно вставать с постели на утро, снимая ноги поочерёдно. Учитывайте, что правильный сон лишь облегчит самочувствие, а для полной его нормализации необходимо установить причину, пройдя качественное обследование.

Главные причины появления боли

Перечень основных причин, способных спровоцировать возникновение боли в области поясничного отдела позвоночника включает:

• дегенеративные процессы (возрастные патологии, связанные с нарушениями строения кости);
• остеохондроз различных отделов позвоночного столба;
• межпозвоночные грыжи;
• поражения мышечно-связочного комплекса;
• заболевания внутренних органов или кожных покровов;
• воспалительные процессы, охватывающие суставы;
• травмы болезненной области;
• эндокринные патологии.

На основании данной информации стоит представить вывод о том, что сама боль может быть первичной и вторичной. Если её причина заключается непосредственно в поражении позвоночника или мышечно-связочных структур, она относится к первой группе.

В случае, когда провокатором её образования является посторонний воспалительный, иммунный или аутоиммунный процесс, её классифицируют как вторичную. Например, если боль возникла у пациента на фоне остеохондроза, которому предшествовал сахарный диабет.

Внимание! Боль в нижней части спины может проявляться у пациентов при заболеваниях почечно-лоханочной системы. При этом она может иметь острый или ноющий характер. Проявляется постоянно, устраняется за счёт НПВС, но ненадолго. Чтобы убрать проблему нужно обследование и лечение, подбираемое нефрологом.

Подобная классификация безмерно важна в определении курса терапии. Для устранения первичной боли необходимо использование специфических противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Если причинным провокатором является серьёзная болезнь, спровоцировавшая нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, необходимо сконцентрировать силы на её лечении или достижении факта устойчивой ремиссии. Без соблюдения этих правил купирование дискомфорта в поражённой зоне – невозможно.

Отличная статья в тему:

Почему болит поясница лежа: 10 причины ночных болей, симптомы, лечение

Когда следует обратиться к врачу при острой боли в пояснице?

Когда болит спина в пояснице в первый раз, этому проявлению редко уделяют особенное внимание. И правда, разовый симптом можно списать на банальную перезагрузку, случайное растяжение и другие причины. Это не представляет угрозы здоровью и жизни, симптом самостоятельно устраняется и чаще всего не возвращается. Но есть и определённые случаи, когда консультация доктора необходима в срочном порядке:

• дискомфорт присутствует постоянно, независимо от принимаемых нагрузок;
• прослеживаются приступы, имеющие цикличность;
• ощущение присутствует в течение 3 и более суток (даже если болеутоляющие препараты и спазмолитики приносят облегчение на некоторое время).

Обращайте внимание и на такие тревожные признаки:

• симптом имеет постоянный характер;
• интенсивность его проявления зависит от времени суток, особенно если пик приходится на ночное время;
• в совокупности с дискомфортом прослеживается онемение нижних конечностей.

Современная медицина предлагает вниманию пациентов множество методик диагностики. Они позволяют точно определить провокатор неприятных ощущений и подобрать на основании причин лечение. Единственная рекомендация – не медлить в вопросе обращения к доктору, так можно избежать возникновения массы проблем.

Терапия на начальной стадии может ограничиться приёмом медикаментов, курсом ЛФК и соблюдением рекомендаций по здоровому образу жизни. В запущенных случаях часто требуется оперативное воздействие, подразумевающее долгое восстановление в дальнейшем.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Какой врач лечит позвоночник? ТОП 15 врачей, которые лечат шею, поясницу и спину

Как лечь, если болит поясница?

Лечь и отдохнуть при возникновении дискомфорта в области спины бывает не так просто. Связано это с чрезмерным напряжением мышц или частичным разрушением тканевого аппарата в этой зоне. Как правильно лежать при боли в пояснице подскажет врач. Оптимальная поза может быть определена в зависимости от причин, провоцирующих неприятные ощущения.

Основное правило – использовать качественные спальные принадлежность. Каркас кровати должен быть жёстким (не сетка и пружины). От мягких и ватных матрасов и перин давно стоит отказаться, они наносят непоправимый вред спине и не способны обеспечивать полноценный отдых. Подушка должна быть небольшой, голова обязана быть на незначительной возвышенности от туловища.

Выбирая максимально удобную позу для отдыха стоит обратить внимание на следующие:

• лежа на спине с ортопедической подушкой под головой и небольшим валиком под коленями;
• на животе с небольшим валиком под паховой зоной;
• на боку с согнутыми ногами;
• лежа на боку с подушкой между коленями.

Если отдых проходит в вертикальном положении, а именно сидя, стоит обратить внимание на такие правила:

1. Используемая мебель (стул или кресло) должно быть обеспечено упором для поясницы, иметь удобные подлокотники, а также соответствовать длине спины пациента.
2. Сама конструкция должна иметь среднюю или достаточную жёсткость. Это необходимо для того, чтобы масса тела не оказывала чрезмерно активного давления на позвоночный столб.
3. Высота сидячего места должна соответствовать длине голени человека, необходим жёсткий упор для ног.

Внимание! Как спать, чтобы поясница не болела на утро? Многое зависит не от выбранного положения. Здоровый сон может быть обеспечен только условием наличия качественной мебели.

В какой позе лучше спать при болях в пояснице?

Как правильно спать при возникновении дискомфорта в поясничной области и других отделах спины – однозначно ответить очень сложно. Связано это с тем, что человеческий организм устроен специфически, и он сам выбирает максимально удобную позицию, не провоцирующую дискомфорт и позволяющую крепко уснуть. Её нужно немного корректировать, как это сделать рассмотрим в зависимости от выбранного положения. Теперь стоит разобраться, как спать на спине, чтобы поясница не болела.

Позы для сна на боку

Сон на боку считается самым популярным. Так спят около 50% населения планеты, но с точки зрения анатомии это не совсем верно. При длительном принятии такой позы возможно появление деформаций нижней части спины, но откорректировать это – очень легко.

Для этого можно использовать упругую подушку, которую укладывают между ног. Она приподнимает таз пациента, выравнивает бедра. Это позволяет восстановить естественное положение позвоночного столба. Принять эту позу даже в момент обострения – очень просто: нужно лечь в постель и плавно повернуться на бок. Под голову положить одну тонкую подушку, а вторую разместить между коленей.

Внимание! Описанное положение пользуется отдельной популярностью среди беременных на поздних сроках. Сон в этом положении считается максимально комфортным и полезным для будущих мам.

Пациентам с диагнозом межпозвоночная грыжа можно рекомендовать использовать для ночного отдыха позу эмбриона. Она подразумевает также сон на боку, но с прижатием коленей к животу. Это позволяет минимизировать изгиб поясничного отдела, но ноги должны быть максимально согнуты.

Позы для сна на спине

Долго спать на спине не рекомендуют кардиологи. Врачи считают, что сердце при этой позе испытывает выраженную нехватку кислорода. С точки зрения ортопедии позиция является максимально выгодной, потому что масса тела распределяется равномерно по всей его длине.

Такой отдых исключает образование точек давления и нормализует положение шеи, головы и позвоночника. Для повышения комфорта рекомендуют использовать небольшой валик, который укладывают под голени. Ещё рекомендуют поместить тонкое полотенце, свёрнутое в трубочку под поясницей. Вставая, медленно перевернитесь на бок, приняв нагрузку на руки. Подниматься нужно осторожно.

Позы для сна на животе

Сон на животе вреден для позвоночника. Но отдельные люди не могут спать в другой позиции. Минимизировать вред можно за счёт размещения тонкого полотенца между бёдрами и животом, это ход позволяет выровнять позвоночник.

Сон на животе максимально комфортен при грыжах дисков и дегенеративных процессах. Для принятия подобной позиции пациент укладывается на живот, подкладывает тонкие валики под бедра. Класть подушку под голову необязательно.

Вред сна на животе заключается и в том, что голова при этом поворачивается в одну из сторон. Это даёт дополнительную нагрузку, позвоночник в буквальном смысле этого слова скручивается. Спать на животе конечно можно, но под лоб нужно подкладывать небольшую подушку или свёрнутое в несколько раз полотенце. Если во сне вы перевернётесь на бок, положение все равно останется безопасным для спины.

Как выбрать правильную подушку?

Когда боль в пояснице не даёт спать, первое, о чем нужно задуматься – смена постельных принадлежностей, а именно самой кровати, подушки и матраса.

Сам подголовник должен соответствовать позе сна, удобной для пациента. Важным моментом является сохранение формы после использования.

Внимание! Ортопедические подушки требуют регулярной смены. Новую нужно покупать 1 раз в 2-3 года.

Советы:

1. Выбрать качественную подушку можно зная, в каком положении отдыхает пациент. Если на спине, она должна быть тонкой. При большой толщине подголовника создаётся дополнительное сопротивление, провоцирующее деформацию шеи и спины.
2. Существуют специальные подушки, которые рекомендуют подкладывать под бедра и ягодицы на ночь, чтобы поддерживать позвоночник.
3. Толстая подушка подходит человеку, спящему на боку. В этом случае она должна заполнять всё пространство между матрасом и шеей. Перед покупкой необходимо измерить расстояние от плеча до шеи, чтобы определиться с размером.

Если предпочтительным является сон на животе лучше вовсе отказаться от использования подголовника. Единственное, что можно выбрать в этом случае – подкладку, представленную упругим пластом. Она служит в качестве упора для лба.

Сон без подушки – полезен, если человек предпочитает спать в позе на животе.

Хорошая статья в продолжение:

ТОП 10+ лучших ортопедических подушек для сна при шейном остеохондрозе: как выбрать, какие лучше, отзывы врачей

Как выбрать матрас и кровать при болях?

Как спать, чтобы не болела поясница? Особенное внимание стоит уделить качеству используемого матраса, его нужно выбирать в зависимости от важных критериев:

• вес человека;
• форма тела;
• основание самой кровати;
• состояние здоровья позвоночника.

По последнему пункту лучше консультироваться с ортопедом. Врач скажет, какая степень жёсткости изделия считается оптимальной в конкретном случае. Менять матрас нужно 1 раз в 10 лет, связано это с тем, что пружинный блок растягивается и теряет свою упругость. Производителем указан чаще всего меньший срок, ориентированный на период службы в 5 лет.

Не менее важным аспектом здорового сна является основание кровати. Оно должно быть жёстким. В современных изделиях оно представлено блоком из деревянных или железных реек, на которые потом укладывается ортопедическое изделие. К жёсткости металлического каркаса претензий нет, а деревянные конструкции в этом плане им уступают. Для повышения жёсткости под матрас укладывают пенопластовые блоки или доски. Это создаёт дополнительные неудобства, потому лучше задуматься о смене мебели, особенно если у человека есть проблемы со спиной.

Некоторые пациенты задаются вопросом, можно ли спать на обычном диване? Нет, ни одна современная софа не приспособлена для полноценного ночного отдыха, даже если она устроена на пружинном блоке. Основание мягкой мебели не может выступать в качестве альтернативы матрасу.

Гигиена сна при болях в пояснице

Пациенту необходимо знать не только, как нужно спать, но и другие общие правила, повышающие качество ночного отдыха. Безусловной основой успеха является здоровый образ жизни, но есть и другие правила:

• ночной сон взрослого человека должен составлять не менее 7 и не более 10 часов ежедневно;
• лучше выработать и соблюдать определённый график;
• не увлекаться силовыми тренировками за 3-4 часа до сна;
• отказаться от употребления любых стимуляторов мозговой активности во второй половине дня;
• принимать душ или тёплую ванну перед сном;
• прослушивать расслабляющую музыку.

Психологи утверждают, что многие пациенты сталкиваются с нарушениями сна, которые впоследствии влекут за собой болезни спины. Причина заключается в отсутствии своевременного отдыха и расслабления. Доктора не рекомендуют просматривать телепередачи, работать и играть за компьютером в вечернее время.

Как вставать утром с кровати при боли?

Правильный сон не гарантирует отсутствия дискомфорта в поясничной области в течение дня. Не менее важно умение правильно и очень осторожно вставать с постели. Тело после отдыха – расслабленное, потому любое неловкое движение может стать причиной приступа. Соблюдайте простые правила:

1. Просыпайтесь заранее, подъем не должен быть резким.
2. Лежа в постели нужно максимально размять руки, сделав разгибательно-сгибательные движения.
3. Если сон был на спине, нужно плавно перевернуться на живот, опустить ногу на пол.
4. Вес тела нужно переместить на руки и ногу.
5. Вставать и разгибаться нужно осторожно и медленно, не теряя упора.

Опасно при остеохондрозе поясничного и грудного отдела позвоночника вставать с постели рывками. Это часто провоцирует острый приступ дискомфорта.

Теперь известен исчерпывающий ответ на вопрос, как лежать при боли в пояснице. Самой полезной позой считается положение эмбриона. При этом человек лежит на боку, слегка прижимая ноги к туловищу. В этой позиции прослеживается максимальное расслабление мышц и связок в условиях отсутствия их натяжения. Ещё можно разместиться на животе, подложив под паховую область упругий валик или смотанное в трубочку полотенце.

Как спать при боли в спине без вреда для здоровья и собственного самочувствия? Для полноценного отдыха пациенту нужна удобная кровать, качественный матрас и подушка. Экономить на приобретении этих спальных принадлежностей – не следует. Шея, грудной и поясничный отделы должны находиться в анатомическом положении, только так будет обеспечен полноценный отдых. Колени должны быть расслаблены.

Правильное положение позвоночника во время сна – залог бодрости и хорошего самочувствия утром.

Видео: сон и боль в спине

Чтобы правильно определить выгодную позу для сна необходимо вычленить причину образования болевого синдрома. Если ей выступает воспалительный процесс, нужно уточнить его локализацию. По мере получения этих данных определяется терапевтическая схема, обеспечивающая купирование болевого синдрома. После приёма противовоспалительных и обезболивающих препаратов, боль, возникающая на утро – исчезает, но на некоторое время. Это важно учитывать и помнить, что лечение должно быть комплексным.