80% девушек еще к 25 годам уже имеют полный набор различных болезней спины.
Как предотвратить боли в спине?
- Старайтесь поддерживать вес тела в рамках рекомендуемой нормы. Это позволит значительно снизить нагрузку на позвоночник, а также избежать проявлений боли в спине, обусловленных лишним весом. Распространённая формула: французский антрополог Поль Брок создал меру идеального соотношения. Идеальный вес = рост в см — 100.
- Регулярно выполняйте физические упражнения для укрепления всех мышц спины, пресса, а также для полноценного развития гибкости и, обязательно, несколько раз в день устраивайте себе «физкультминутки» во время работы, чтобы снять возникшее статическое напряжение.
- Правильная осанка. Если вам нужно долго стоять, убедитесь в том, что у вас правильное положение спины, таз не смещен назад или вперед, а ноги выпрямлены в коленях.
- Если вы много сидите, то выбирайте стул с удобной спинкой и подлокотниками. Когда сидите, старайтесь, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а ваши обе ноги стояли на полу.
- Если вы ждете малыша то, обязательно, посещайте гимнастику для беременных, конечно, если нет противопоказаний. Эти занятия помогут укрепить мышцы спины и улучшить состояние в целом. Когда поднимаете что-то тяжелое будьте особенно осторожными. Делайте это с помощью мышц ног, а не спины. И старайтесь при этом не сгибаться: позвоночник должен быть прямым. Кроме того, следует покупать только качественный рюкзак для переноски детей, который не будет нагружать позвоночник и спину в целом.
- Обувь. Чем удобнее вам ходить пешком, тем меньше шансов сильно перегрузить спину от ходьбы. Поэтому следует выбирать обувь на невысоком каблуке.
- Купите хороший удобный матрас – ведь отдых и хороший сон помогут лучше после напряженного дня.
- Массаж. Конечно, идеально было бы обращаться к мануальному терапевту, прежде чем что-то начинает болеть. Лучшее лечение — это профилактика. Но, если уж приспичило, прежде всего найдите хорошего специалиста, который посоветует «что и как» делать.
У большинства из нас хотя бы раз в жизни болела спина. Если боли возникают не очень часто и длятся не долго, то, как правило, не обращаем на это внимание. И зря, ведь позвоночник – это основа нашего организма. А здоровый позвоночник – это здоровая и полноценная жизнь!
Советы для предотвращения болей в спине
Боль в спине — ее причина, среди прочего, сидячий образ жизни — на работе, перед компьютером, в машине. Иногда это делает жизнь очень трудной, невыносимой, а это значит, что мы не можем сосредоточиться на повседневных обязанностях. Иногда обезболивающие в этом случае неэффективны, и мы устаем еще больше. Если вас также беспокоит боль в спине, узнайте, как она исчезнет.
- Никогда не вставай резко с постели. Изменение положения позвоночника с лежачего на стоящее должно быть сделано спокойно.
- Правильная посадка. Сиди глубоко в кресле. Спина должна быть прямой. Стоя, поставьте ногу в сторону, не выдвигайте ее вперед.
- Вам следует наклониться на согнутых в коленях ногах. В этом положении позвоночник останется прямым. При подъеме вытяните ногу назад.
- Хорошее упражнение для дисков — взять плод (плоская спина, согнутые бедра). Руки должны быть соединены под коленями и покачиваться около двух минут.
- Спинка автомобильного сиденья должна быть прямой.
- Вы должны ходить на пальцах как можно чаще. Как только у нас появляется свободное время, мы снимаем обувь, поднимаемся на носки и маршируем по комнате.
- Мы тренируем суставы. Сядьте ровно, ноги разведены в стороны, левой рукой мы дотронемся до правой ноги и наоборот.
- Плавание. Лучше всего ходить в бассейн не реже двух раз в неделю.
- Лёжа на животе, двигайте ногами попеременно вверх и вниз (ножницы).
- Не носите веса. Если мы должны нести что-то тяжелое, лучше всего делать это на наших спинах. Нести тяжелые покупки не рекомендуется при болях в спине, если вы не носите их в рюкзаке.
- Матрас, на котором мы спим, должен быть твердым.