Как сохранить суставы здоровыми: 7 эффективных способов, которые советуют врачи

Заболевания суставов считаются возрастными, свойственны больше для людей пожилого возраста, но тем временем они становятся все «моложе» и поражают, в основном из-за неправильного образа жизни. Тем не менее, многие факторы также играют большую роль: генетика, травмы, плохая экология и т. д.

Физическая активность людей, страдающих от проблем с суставами

Люди с хроническими проблемами суставов должны проконсультироваться со своим врачом по поводу объёма своих упражнений. Неправильный выбор физической активности может оказать очень негативное влияние на состояние пациента, усугубляя недуг. Оптимальным решением является выполнение упражнений под наблюдением физиотерапевта, который ранее был проинформирован о проблемах суставов пациента.

Поддержание правильной массы тела

Поддержание правильного веса тела имеет большое значение для здоровья суставов. Правильный вес тела означает, что кости и суставы не перегружены. С другой стороны, это облегчает систематическую физическую активность, что очень важно для поддержания хорошего состояния суставов.

Ожирение является одной из наиболее распространённых причин, вызывающих риск развития остеоартрита коленного, тазобедренного и даже суставов рук. Перегрузка суставов, возникающая из-за большой массы тела, очень негативно влияет на их состояние. Избыточный вес тела приводит к механическому повреждению суставного хряща. На этой стадии такие симптомы, как боль и тугоподвижность суставов, очень распространены.

Здоровый образ жизни

Образ жизни, который мы ведём, во многом определяет состояние суставов. Как профессиональная работа, так и деятельность в свободное время, могут негативно повлиять на нашу систему костей и суставов. Люди, выполняющие конкретные задачи, например, парикмахеры, спортсмены, работающие за компьютером или работники физического труда, очень уязвимы для конкретных проблем с суставами. Частые повторения определённых движений и перегрузки одних и тех же частей тела очень негативно влияют на состояние суставов. Вот почему так важно соблюдать эргономику на рабочем месте.

К сожалению, многие принятые привычки ухудшают состояние суставов. Нести тяжёлые покупки в одной сумке, сутулиться во время просмотра телевизора, носить тяжёлые сумки — это только примеры деятельности, которая напрягает наши суставы. Помните, что многие заболевания, проявляющиеся в пожилом возрасте, являются следствием неправильных привычек и отсутствия заботы о здоровье в первые годы нашей жизни. Поэтому независимо от того, какую работу вы делаете, не забывайте об этом.

Правильное питание

Еда оказывает огромное влияние на поддержание хорошего состояния суставов. Следует помнить, что многие питательные вещества положительно влияют на силу мышц и костей. С другой стороны, многие продукты могут быть разрушительными, значительно ухудшая состояние нашего организма.

Кислота омега-3 чрезвычайно полезна при заболеваниях, связанных с ревматоидным артритом. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами — морская рыба, морепродукты, орехи, миндаль.

Говоря о белке, нельзя не упомянуть коллаген, который определяет гибкость и прочность суставов.

Витамин D укрепляет кости и предотвращает остеопороз. В результате он влияет на равномерную нагрузку на скелет и предотвращает дискомфорт в суставах.

Снижение уровня стресса

Стресс вызывает много аутоиммунных заболеваний. Очень распространённым симптомом длительных стрессовых ситуаций является возникновение таких заболеваний, как ревматоидный артрит (РА) или колит. Стресс приводит к большому количеству кортизола, что снижает чувствительность организма к этому гормону, а это значит, что иммунная система всегда готова к иммунному ответу. Тело борется с собственными тканями и ослабляет свой иммунитет.

Кроме того, стресс вызывает длительное напряжение мышц, влияет на жёсткость фасции и сухожилий. В результате происходят изменения в костно-суставной системе. Высокое напряжение мышц, вызванное постоянным высоким уровнем стресса, приводит к перегрузке суставов.

Из-за огромного количества домашних и профессиональных обязанностей, которые нужно выполнять каждый день, мы часто забываем о необходимых физических упражнениях и правильном отдыхе. Напряжение, вызванное стрессом, может привести к очень неприятным заболеваниям суставов в будущем. Чтобы предотвратить это, следует позаботиться о том, чтобы регулярно расслаблять мышцы, будь то с помощью правильно подобранных физических упражнений или с помощью техник расслабления.

Правильный выбор обуви

Широкий выбор обуви даёт нам большие возможности в области эффективной профилактики здоровых суставов. Правильное положение стопы важно для поддержания хорошего состояния коленного и тазобедренного суставов.

Правильный выбор обуви — это вопрос, который мы часто недооцениваем. Мы не ценим огромное влияние обуви на состояние суставов и осанку позвоночника. Слишком высокие каблуки могут стать причиной таких заболеваний, как поперечное плоскостопие и наличие вальгусной деформации. Соответствующая обувь должна быть достаточно широкой. Также важно, чтобы кончики туфель были удобными, а высота каблука не превышала 3 см.

Наше тело оснащено собственными амортизирующими механизмами — суставами и мышцами. Уровень амортизации, необходимый во время движения, во многом зависит от эффективности наших суставов и мышц. Люди с высокой эффективностью этих систем и правильным весом могут выбрать обувь с низкой амортизацией. Люди, которые имеют избыточный вес или имеют серьёзные проблемы с суставами, должны обеспечить максимальную амортизацию, выбирая правильную обувь.

Положение стопы сильно определяет положение оси колена, бедра, таза и позвоночника. Правильный выбор обуви не только повышает комфорт физических упражнений, но и помогает поддерживать состояние ваших суставов.

Добавка для укрепления суставов

Употребление БАДов, которые содержат все необходимые ингредиенты, необходимые для восстановления хрящевой ткани и синовиальной жидкости, может дать очень хорошие результаты.

Для регенерации суставов необходимо обеспечить организм правильной пропорцией гиалуроновой кислоты и сульфата хондроитина. Гиалуроновая кислота восполняет дефекты синовиальной жидкости и улучшает подвижность суставов. В свою очередь, сульфат хондроитина повышает эластичность тканей и поддерживает регенерацию хряща.