В то время как некоторые из нас ждут зимы, чтобы получить облегчение от летнего зноя, есть и другие, которые не любят холода. А всё из-за того, что зимой боли в суставах возникают гораздо чаще.
Снижение температуры в зимнее время создаёт низкое атмосферное давление. Это заставляет наши мышцы расширяться и, возможно, оказывать давление на суставы. Эти изменения мы замечаем, пока не начнём чувствовать дискомфорт, скованность и воспаление в суставах и мышцах.
Чтобы избежать этого, вот несколько простых советов от Каусар Хума, физиотерапевта из центра AktivHealth.
- ЛФК. Регулярные физические упражнения, безусловно, могут побороть скованность, боль и улучшат общее самочувствие. Физическая терапия и реабилитация может облегчить боль в мышцах и суставах. С помощью регулярных тренировок вы сможете укреплять мышцы, что позволит вашему телу лучше двигаться. Правильные упражнения и процедуры помогают уменьшить боли в суставах и улучшить общую подвижность тела.
- Активный отдых и тепло. Малоподвижный образ жизни может оказать ещё большее давление на сустав. Поэтому надо как можно чаще гулять, двигаться. Кроме того, убедитесь, что вы тепло одеваетесь, чтобы защитить суставы от переохлаждения.
- Стретчинг — регулярная растяжка. Ежедневная растяжка помогает сохранить подвижность и держать мышцы в тонусе. Это упражнение необходимо делать регулярно для поддержания хорошей гибкости позвоночника и суставов. Растяжка может помочь предотвратить травмы и освободит тело от боли.
- Пейте много воды. Потребление обыкновенной воды улучшает гибкость мышц и снижает вероятность травм. Вода необходима для вашего тела, так как это топливо для поддержания жизненно важных функций организма.
- Ешьте полезную пищу. Правильное питание обеспечивает прочность костей. Для этого ваш рацион должен включать продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, Витамин K и витамин C, витамин D и рыбий жир Молоко, йогурт, сыр чеддер, клубника, киви, ананас, дыня, яйца и жирная рыба — эти продукты известны своими питательными веществами, которые имеют обезболивающие свойства.
- Обратитесь к врачу. Если боль в суставах или мышцы не проходит, то не оставляйте это без присмотра. Обратитесь к терапевту или ортопеду, чтобы получить правильное лечение и профилактические методики.
Надеемся, что эти простые советы облегчат вас от приступов болей в суставах. Будьте здоровы!