Это может звучать как шутка, но ходьба по магазинам (обычно приписываемая как времяпровождение для пожилых людей) имеет свои плюсы для людей разного возраста. Новое исследование показало, что даже небольшая ежедневная прогулка может продлить вашу жизнь.
Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует ходить не менее 2,5 часов в неделю. Американское исследование среди 140 тыс. человек показало, что ходьба даже меньше, чем этот показатель значительно снижает риск смерти человека. В среднем прогулки у них составляли около 20 минут в день. Кроме того, чем больше людей ходили, тем больше пользы они получали. Даже прогулка 40-60 минут в день уменьшает риск смерти на 20 %.
Это масштабный эксперимент проходил более 13 лет с 1999 по 2012 год. Основное внимание уделялось пожилым людям, средний возраст которых составлял 71 год для мужчин и 69 лет для женщин. Исследование показывает, что постоянная физическая активность является одним из лучших способов для поддержания здоровья, особенно для пожилых людей. Но эксперимент также показал, что пожилые люди не регулярно занимаются физическими упражнениями. Женщины, в частности, менее активны, чем мужчины. Эти данные вовсе не означают, что надо всё время проводить время в спортзале.
Исследование, проведённое в 2015 году также показало, что упражнения с небольшой интенсивностью были бы лучшим вариантом для пожилых людей. Такие упражнения снижают риск травм, легко выполняются, улучшают силу, гибкость и равновесие. И как объясняют авторы этого исследования: «Обыкновенная ходьба без какой-либо подготовки – идеальный вариант для большинства людей, особенно в пожилом возрасте».
Похоже, нет необходимости покупать абонемент в спортзал – лучше просто посетить большой торговый центр
Подборка отличных статей в тему:
Вся правда: можно ли вылечить остеохондроз навсегда? Реальные отзывы и уникальные методики
8 лучших видов медикаментозного лечения шейного остеохондроза
Топ 18 способов убрать отложение солей в шейном отделе (вдовий горб или холка)