В статье — полный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по Бубновскому, плюсы и минусы ЛФК, противопоказания, подготовка, подробно описанная гимнастика в острый и подострый период.
По данным медицинских центров С. М. Бубновского, каждый год по его методике восстанавливаются 500 000 больных с поясничным остеохондрозом. Доктор является приверженцем немедикаментозного лечения. Он уверен, что избавиться от боли в спине можно с помощью ЛФК. Для этого необходимо выполнять комплекс лечебной гимнастики, причём делать это можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Упражнения помогут при грыже, деструктивных изменениях в шейном, грудном, поясничном отделах и других заболеваниях позвоночника.
Как работает методика доктора Бубновского
Движение – это жизнь, но не каждое движение может принести пользу организму. На выполнении правильных упражнений основана уникальная методика восстановления после тяжёлых заболеваний позвоночника доктора медицинских наук, профессора, Сергея Михайловича Бубновского. Основатель современной кинезитерапии (лечение движением), также подчёркивает важность дыхательной гимнастики, коррекции питания, оздоровительных водных процедур.
Вследствие остеохондроза мышечная ткань пребывает в скованном состоянии. Это отрицательно влияет на трофику (питание) клеток, а также функционирование позвоночника в целом. Основная цель метода Бубновского – заставить мышцы работать, усилить приток крови, наладить диффузный обмен. Доказано, что люди, часто подверженные гиподинамии, страдают остеохондрозом чаще других. Поэтому, важно выполнять гимнастику ежедневно.
В чем особенности методики:
- лечебные упражнения подбираются строго индивидуально;
- в двигательный процесс вовлекаются все мышцы, даже самые неподвижные;
- она подходит людям любого возраста, даже детям;
- лечебный комплекс включает массаж, дыхательную гимнастику, терапевтическое воздействие холодом.
Плюсы и минусы гимнастики для поясницы
Комплекс упражнений Бубновского при остеохондрозе обладает неоспоримыми преимуществами:
- укрепляет мышцы, способствует восстановлению их силы, выносливости;
- улучшается качество метаболических реакций на клеточном уровне;
- физические упражнения просты, безопасны, могут выполняться в удобное время в домашних условиях;
- при правильном подходе гимнастика устраняет мышечное напряжение, боль при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела;
- способствует улучшению подвижности позвоночника;
- улучшается кровообращение, состояние нервов и сосудов;
- лечение состоит только из лечебных движений, исключает приём медикаментов, поэтому побочные действия отсутствуют.
Уникальность метода заключается в том, что с помощью правильных упражнений лечатся не только заболевания опорно-двигательного аппарата, но и сердца, лёгких и других внутренних органов.
Система реабилитации по доктору Бубновскому получила признание среди медицинских специалистов, является альтернативной системой здравоохранения.
При всех её плюсах, методика имеет незначительные недостатки:
- достичь отличных показателей можно при регулярном выполнении, что требует высокой дисциплинированности;
- может потребоваться посещение тренажёрного зала;
- необходимо придерживаться диетического питания, беспрекословно выполнять рекомендации доктора.
Показания и противопоказания
Занятия физкультурой по Бубновскому показаны при следующих патологических состояниях:
- острая, хроническая боль в спине (шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, локализованная на одном участке или распространяющиеся на нижние конечности);
- шейный, грудной и поясничный остеохондроз;
- боль в плече, шее, голове;
- межпозвонковая грыжа, протрузия;
- артроз и артрит коленного и тазобедренного сустава;
- восстановление после замены сустава эндопротезом;
- плечелопаточный периартрит;
- реабилитация после травм (компрессионном переломе и других), операциях на позвоночнике;
- головокружение;
- боль в стопе;
- анкилозирующий спондилёз;
- снижение плотности кости;
- нарушение чувствительности конечностей;
- искривление позвоночника и стоп;
- состояние после инсульта.
По многолетним наблюдениям кинезитерапия подходит почти каждому человеку. Несмотря на это, у этой методики есть противопоказания, которые делятся на временные и абсолютные.
С какими заболеваниями выполнение упражнений стоит отложить:
- тяжёлое течение сахарного диабета;
- доброкачественные опухоли;
- ишемическая болезнь;
- инфекции;
- психические отклонения;
- хронические болезни лёгких;
- аритмия;
- ранний послеоперационный период после хирургического лечения позвоночника и суставов.
Присутствие данных патологий является серьёзной причиной консультации у врача перед применением методики Бубновского.
Абсолютные противопоказания:
- злокачественные новообразования;
- наличие тромбов;
- состояние перед инсультом или инфарктом.
Подготовка к упражнениям, дыхание
Чтобы выполнение гимнастики принесло максимальную пользу, к ней нужно правильно подготовиться:
- Упражнения необходимо выполнять каждый день при условии, если не наблюдается ухудшения общего состояния.
- Занятия проводятся на пустой желудок. После приёма пищи должно пройти не менее 2 часов.
- Перед выполнением основного комплекса следует провести разминку для разогрева мышц. Для этого следует разминать кисти рук, колени, голени, круговыми движениями.
- После сеанса рекомендуется принять прохладный душ.
- Во время занятия нельзя забывать о правильном дыхании.
Каждое лечебное упражнение должно сопровождаться правильными дыхательными движениями. Иначе оно не имеет особой ценности для здоровья человека. Доктор рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание. Для этого при выдохе произносить: «Хха». Во время произношения этого слога одновременно сокращается диафрагма, мышцы живота, оказывая массирующее действие на внутренние органы и усиливая приток крови:
- Во время вдоха увеличивается давление внутри грудной и брюшной полости. С помощью диафрагмы происходит массажное воздействие на лёгкие, бронхи, а также массаж органов малого таза – предстательной железы у мужчин, матки у женщин.
- При выдохе давление снижается, массируется желчный пузырь, кишечник.
При условии правильного дыхания улучшается отток венозной крови в ногах.
Обязательно прочитайте хорошую статью:
Полный курс гимнастики Бубновского для начинающих: правила, эффективные упражнения
Видео: урок дыхания
Занятия в острый период
Для купирования интенсивной боли в спине в период обострения важно снять мышечный спазм с помощью следующих упражнений:
- Ходьба на четвереньках 15-20 минут. Во время передвижения должны быть задействованы противоположные конечности: правая нога, левая рука и наоборот. Движения должны быть плавными, растянутыми.
- Упражнение для пресса на спине позволяет растянуть позвоночник, особенно поясничный отдел. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, кисти сцепить, положить под затылок. Под поясничной областью расположить холодный предмет (грелку со льдом). На выдохе «Хха» одновременно оторвать плечи, ступни, приблизив конечности. Облегчённый вариант – поднимать руки и ноги по очереди.
- Не меняя И.П., руки вытянуть вдоль тела. С выдохом «Хха» оторвать ягодицы от пола, как можно выше, затем вернуться обратно. При первых повторениях могут ощущаться сильные боли в области таза и пояснице. Это безопасно, движение можно повторить 5-10 раз.
- Встать, широко расставив ноги. Медленно наклониться поочерёдно к каждой ноге, как можно ниже. При этом спину держать прямо. Затем выполнить глубокий наклон, стараясь обхватить голени руками так, чтобы заглянуть за спину.
- Повиснуть на турнике, притянуть ноги, согнутые в коленях, к животу. Выполнить 8-10 повторений. Это упражнение противопоказано при привычном вывихе плечевого сустава.
Видео: острая боль в спине, упражнения по Бубновскому при болях в спине
Полный комплекс упражнений
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает простые движения, которые легко выполнять дома. С их помощью можно избавиться от боли, снять напряжение с мышц спины, укрепить брюшной пресс, растянуть позвоночник, улучшить кровоснабжение в области поражённых позвонков. Но, чтобы эффективно восстанавливать своё здоровье, необходимо пройти курс с тренажёром профессора Бубновского под наблюдением врача.
Упражнения, лежа на спине
- Лечь спиной на пол, прямые ноги поднять вверх. Отрывать голову и плечевой пояс, обхватив руками колени, стараясь подбородок прижать к груди. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
- Не меняя И.П., приподнять слегка согнутые ноги на 10 см от пола. Скрещивать их по типу упражнения «ножницы».
- Лечь рядом с кроватью или диваном. Ногами, согнутыми в коленях, опереться о край. При выдохе оттолкнуться, выпрямив ноги. Придвинуться назад на лопатках, ягодицах, не помогая себе руками.
- Оставаясь возле опоры, положить голени на кровать. Выпрямлять ноги, а также приподнимать таз одновременно с глубоким выдохом.
Упражнения, стоя на коленях и лежа на животе
- Встать на колени, опереться на ладони выпрямленных рук. Во время вдоха округлить спину, при выдохе – медленно прогнуть. Сделать 15 повторений.
- Стоя на коленях, опуститься на четвереньки. Выполнять наклоны вперёд, не отрывая ладоней и стоп. Зафиксировать положение, досчитав до пяти.
- Упражнение, лежа на животе, выполняется на фитболе. Лечь на мяч, ногами зацепиться за опору сзади, туловище свесить вперёд. Поднимать корпус, прогибаясь назад.
- Оставаясь в том же положении, опереться на локти. Поднимать и опускать выпрямленные ноги, не меняя положение рук
Упражнения в положении стоя
- Встать в дверном проёме, взявшись руками о косяки. Ноги упираются в пол, а таз отводится назад. Задержаться так на 3-5 секунд, вернуться в И.П.
- Держась за спинку стула выполнять медленные приседания, чтобы бедро и голень образовали угол 90 градусов.
Упражнения, лежа на боку
- Лечь на правый бок, головой на выпрямленную руку. При вдохе поднимать и заводить за голову левую конечность, не сгибая, до тех пор, пока кисть не коснётся правой руки.
- Лежа на левом боку, опереться на предплечье левой руки. Сделать вдох, на выдохе притянуть колено правой ноги к груди. То же самое проделать второй ногой.
Видео: боль в спине, боль в пояснице — что делать? Упражнения Бубновского! Эвелина Бледанс покажет!
Подтягивания и отжимания
Эти упражнения выполняются по очереди через сутки. Для подтягивания потребуется турник, который можно закрепить в проёме двери. Для начала планку закрепляют на высоте, до которой больной может дотянуться вытянутой рукой находясь, лежа на полу. В первое время подтягивания выполняются в лежачем положении, подтягивая верхнюю часть тела к планке, стараясь коснуться груди. По мере укрепления мышц высоту турника постепенно увеличивают.
Отжимания делают, оперившись согнутыми в локтях руками на устойчивые предметы, расположенные по бокам. На выдохе следует подъем с выпрямлением рук, на вдохе – опуститься обратно. Отжимания, как и подтягивания, делают по специальной схеме: 3 подхода, начинать с 10 повторений, каждое последующее увеличивать на 5.
Силовые упражнения с гантелями
Физические упражнения с отягощением обязательно включаются в оздоровительную программу кинезитерапии. На первых занятиях используют снаряды по 0,5 кг, затем доктор постепенно увеличивает нагрузку.
Перечень упражнений:
- В положении стоя, правую руку на талию, левую (с гантелей) поднять вверх. Сделать 8 наклонов. Сменить положение рук, проделать тот же цикл в другую сторону.
- Лежа на спине, взять гантели, вытянуть руки над головой. Медленно опускать, поднимать руки, не сгибая в локтях.
- Оставаясь в том же положении, поднять руки с гантелями, перпендикулярно полу. Сгибать руки в локтевом суставе, оставляя плечи неподвижными.
- Поставить невысокий стул. Встать на четвереньки, лечь на него грудью, взять гантели. Отвести правую руку в сторону, задержаться на 3 с, продолжить движение за спину. Зафиксировать руку в крайнем положении, досчитав до 6. Повторить другой рукой.
- Встать на колени, затем сесть на ягодицы. Руки с гантелями потянуть вверх и вперёд, медленно наклоняясь к полу. Полежать с вытянутой спиной, вернуться в И.П.
Отличная статья в тему:
ТОП 20 эффективных упражнений для поясницы при болях в домашних условиях, быстрое снятие боли
Что такое многофункциональный тренажёр Бубновского?
На протяжении многих лет доктором разрабатывался и тестировался приспособление для эффективных занятий кинезитерапией. Сегодня тренажёр Бубновского успешно применяется для профилактики, лечения и восстановлений при остеохондрозе, грыже поясничного и других отделов позвоночника, неприятных последствиях травм – нарушении чувствительности конечностей и других недугах.
Тренажёр представляет собой силовую рамку в виде стального каркаса в форме арки. С двух сторон расположен блок с отягощениями,а верхняя его часть оснащена перекладиной для подтягиваний. В набор включены ручки и крепления для разработки различных мышечных групп. На тренажёре можно заниматься в спортивных залах, но есть возможность его приобретения и для домашнего пользования.
Принципы действия разработки Бубновского:
- Антигравитация – при выполнении упражнений тело не касается земли. Это помогает снять мышечное напряжение и хорошо растянуться.
- Декомпрессия – исключается давление и повышенную нагрузку на суставные соединения, предотвращая дистрофию хрящевой ткани.
Регулярные тренировки с использованием тренажёра не только благотворно влияют на позвоночник, но и укрепляют иммунитет.
Отзывы
Жанна, 45 лет
В последние годы ощущалась хроническая усталость и сильные головные боли. Невропатолог сказал, что у меня грыжа шейного отдела позвоночника и посоветовал заниматься по методике Бубновского. Делаю упражнения недавно, но уже стала чувствовать себя гораздо лучше.
Михаил, 47 лет
Всегда занимался спортом, поднимал штангу, и заработал две грыжи: одну в поясничном отделе позвоночника, другую грыжу в шейном. Нижняя защемила нерв, и были дикие боли в ноге. Когда вставал с кровати, сразу надевал корсет, без него не мог ходить. Сколько денег ушло для лечения, особо ничего не помогало, пока однажды врач-остеопат не посоветовал мне заниматься на тренажёре Бубновского. Не скажу, что боли совсем ушли, но стало намного лучше.
Виктор, 40 лет
Играл профессионально в хоккей, и к 35 у меня обнаружили межпозвонковую грыжу поясничного отдела позвоночника и остеохондроз. Прочитал в интернете про систему Бубновского и отказался от лекарств. Упражнения я делал постоянно, часто через сильную боль, но мне не помогло.
Видео: отзыв пациентов
Профилактика и образ жизни при поясничном остеохондрозе
Чтобы жить без боли, остановить развитие остеохондроза и дистрофию межпозвонкового диска, стоит придерживаться простых рекомендаций:
- правильно питаться и не допускать появления лишних килограммов;
- вести здоровый образ жизни: избегать гиподинамии и отказаться от вредных привычек (употребления алкоголя и курения);
- избегать тяжёлых физических нагрузок;
- своевременно лечить хронические заболевания;
- в случае травматизации не заниматься самолечением, а обращаться за помощью к специалисту;
- регулярно выполнять посильные физические упражнения для укрепления мышц спины;
- применяйте аппликатор Кузнецова для снятия болей и предотвращения обострений.
Забыть о боли в спине без лекарств и операций помогут упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по Бубновскому. Лечебный комплекс способствует профилактике и лечению заболеваний позвоночника, а также улучшению состояния при грыже шейного, грудного и поясничного отделов. Гимнастика состоит из безопасных упражнений ЛФК, которые легко выполнять в домашних условиях. Методика доктора Бубновского позволяет не только излечить остеохондроз, но и поддерживать себя в отличной психофизической форме!